jak zrobic

[...] strony ktore pozwolą mi do poprawienia błędów. To moze kilka teraz informacji o mnie;-) Wiek: 20 lat Waga: 56kg(tak niestety ekto..) Wzrost: około 184cm Staż: z 5 miesiecy jak by wszystko zliczyl:) Cel: no oczywiscie masa chcialbym tak dojechac do 75 mysle;-) czyli jakies +20kg bedzie ciezko%-) Co do diety to wiadomo musi byc no i jest ułożona [...]

[...] jest budowanie poprawnej sylwetki. W tym czasie udało mi się pozbyć trochę zbędnego balastu i mimo, że straciłem tylko 4kg to wizualnie schudłem dosyć sporo. Nie stosowałem jak dotąd żadnej diety jedynie kierowałem się wskazówkami żywieniowymi, które znalazłem na forum w podpiętych tematach. Poniżej podaje swoje dane i jeśli będzie taka potrzeba [...]

[...] bf ile bylo nie ? nie wiem z 12-13 waga 92... teraz ilosc miesni jest podobna, ale fatu duzo wiecej, waze stowke... -powiedzcie mi jak osiagnac 85-90 kg? -zalezy mi strasznie na niskim bf, -wystarczy dac zwykle aero i czekac? -no i oczywiscie nie chce stracic tych miesni -mozliwosc wprowadzenia odzywek [...]

[...] formy aktywności : 4 razy w tygodniu siłownia - split. Odżywianie : Ograniczyłem ostatnio alkohol i słodycze do zera, opróćz tego staram się jadać raczej zdrowo, jedyny brak jaki mi przychodzi na myśl to zawsze jadłem mało ryb, ale szamałem często tran z apteki jeżeli to się liczy. Cel : Wiem że 74 to nie dużo jak na mój wzrost, ale jest trochę [...]

Witam wszystkie Ladies :) Już dawno chciałam założyć swój dziennik, ponieważ wciąż brakuje mi motywacji do utrzymania się w swoich planach. Od jakiegoś czasu cierpię na zaburzenia odżywiania, konkretnie kompulsywne objadanie się, co skutecznie uniemożliwia mi zrobienie upragnionej redukcji. Potrafię cały tydzień trzymać super dietę, a w weekend [...]

[...] mi na tym zeby byc wielkim otorz slyszalem ze w tym wieku w ktorym aktualnie jestem nie da sie zrobic duzej masy .J przy tym chodzi mi o to zeby sie nie zatłuscic tak jak to nie ktorzy co z tego ze sa duzi jak miesni nie widac wogule tylko tluszcz . Aktualnie mam 15 Lat 1,80 z groszem wzrostu staz okolo 8 miesiacy teraz 80 kg wagi jestem [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1112.html i http://www.sfd.pl/sklep/Vitamin_Shop_NOX-VX_180kap._%2B_CREATINE_HIGH_ENERGY_210_kap_Gratis%21%21%21-opis1164.html jak widać 180 + 210 + 90 tabsów staż na siłowni ( która NIE jest moim pryiorytetem !!) to 6 miesięcy sporty walki trenuje od 2 lat 3 razy tygodniowo na siłownie uczęszczam 2- [...]

[...] która pozwoliła mi zaliczyć wszystko na 5 ! proszę o porade i rozplanowanie ćwiczeń na brzuszki ponieważ tu jest lipa teraz zrobie 50 w 2 minuty, bieganie tak samo jak biegać żeby osiagać czasy poniżej 12:30 min interwały czy coś ? moj staż nie wiem jak odpowiedzieć, zawsze był jakiś sport pływanie w uks, tenis, kick boxing, [...]

[...] superserie - co spowodowało bardziej urzeźbienie. Oto mój nowy plan: Pon - Barki + Biceps Wt - Nogi + Plecy (Dół) Śr - Plecy (Góra) + Klatka + Triceps Czw - Wolne Pt - jak Pon. Sob - jak Wt. Nie - jak Śr. Tydzień drugi: Pon - wolne Wt - jak Pon z tyg. I Śr - jak Wt. z tyg. I Czw - jak Śr. z tyg I Pią, Sob, Nie - Wolne. Jak się domyślacie [...]

[...] pozwalam sobie zjesc to na co mam ochote-slyszalem ze jest to dobre dla odchudzania bo wtedy organizm wariuje potocznie mowiac oszukuje sie go i zaczyna juz nie odkladac jak najwiecej tluszczu z posilku aby jak najdluzej przetrwac(dla organizmu nie liczy sie wyglad,liczy sie to aby jak najdluzej przezyc dzieki odpowiednim zapasa tluszczu) [...]

[...] przedniego, piersiowego większego części dolnej i środkowej Klatka boli mnie przy napinaniu z lewej strony, również przy takim ruchu gdzie wyciągam łopatki do przodu (tak jakbym udawał zmęczonego), jakby pod piersią oraz przy środku, co zresztą wynika z USG. Zalecano mi rozciąganie się, rolowanie, zmniejszenie obciążeń, przepisano szereg leków [...]

siemka ... pisze pierwszzego posta na tym forum. Jest ono fajne... Mam do was prosbe... mam zamir z qmplem zrobic sobie silownie. i chcialbym was prosic o rade jak ja zrobic i jeszcze jaki trening bylby dla mnie najlepszy :> ( waze 70 kg wzrost 183 trenuje plywanie) prosze o szybki kontakt Dzieki z gory :)

Siemka. Jestem nowy an tym forum, ale ćwiczę już jakiś czas w domu ( bez planu) i postanowiłem się zapisać na siłownię gdzie chciałbym wykożystać plan tereningowy z tematu: ( który bardzo polecam) http://www.sfd.pl/temat230183/ a oto ten plan i moj problem: Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, [...]

[...] w 80% zrzucic troche fatu na takich środkach ? Druga kwestia to czy taka ilosc mety coś w ogóle podziała czy podbić juz do 30mg a może dać sobie z nią spokój? Generalnie jak to widzicie, poprostu nie chce złapać więcej fatu niż w tej chwili co radzicie zrobić. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5880162450354043a316831f55b96094.jpg [...]

witam, chciałem prosić o jakąś pomoc w doborze treningu, moj problem jest nastepujacy: waze jakies 72 kg przy 187 cm, Bf mierzone w aptece nie wiem co to wogule mowi to 10,7%.I tak ogolnie cwicze na silowni z rozna intensywnoscia chyba ze 3 lata i moze jak pochodze troche czesciej czyli tak 4 razy w tygodniu to przez jakies 3 dni sie czuje wiekszy [...]

Witam! Mam pytanie bo kolega coś mi mówił ,że jak się ser żółty roztopi to traci wartości odżywcze ( białko) i tylko niezdrowy tłuszcz zostaje- czy to prawda?? Ser żółty czasami podjadam, np. 4 kanapki z tuńczykiem+ 2 z serem, z tłuszczami się mieszczę, proporcje kwasów zachowane i tak mnie ciekawi bo czasami lubię sobie kurczkowo-serową [...]

[...] się na innych wartościach odżywczych. Jak ma się woda do tycia? Aktualnie również jestem na kreatynie i powinienem pić dość dużo wody, czy według Was około 1,5l to dużo jak na Mój wiek oraz wagę? (16l 55kg wzrost 174) Staram się dość dużo pić lecz po prostu nie mogę, a nie chciałbym pić na siłę. Kiedyś jadłem makaron... Czy opłaca się do [...]

Witajcie! Takie pytanie - podobno oddanie 450ml krwi to dla organizmu "strata" 4500kcal... Kompensować to dietą?? Jak? Po ile, jakoś dziennie? Myślę o 1500kcal po oddaniu krwi, nastepny posiłek 1000kcal (gdy normalnie posiłki mam 300-400kcal wieczorami - wtedy krew oddaję). Nigdy się nie zastanawiałem nad tym faktem, ale się redukuję, więc nie [...]

[...] się do drugiego cyklu. Wyglądałoby to; 1-6 testo propionat 6-16 testo cypionat Lub enan 1-16 boldenon 1-6 meta 30mg Chciałem do tego wrzucić hcg, tylko nie wiem co jaki czas Je bić ? Wit b7, b6, osłonki żołądek By były. Wiadomo wszystkie badania przed cyklem jak i po wkręceniu się towaru, estro było by zbijane. Jak widać cykl 16 [...]

[...] SILOWE -Klata: ? nie posiadam,nigdy nie sprawdzalem,ale nie sa to napewno oszalamiajace wyniki -Przysiad: ? -Mc: ? 11 . Czy masz dietę? tak dieta caly czas od momentu jak zaczalem cwiczyc.ryz bialy,brazowy,piersi z garnka na parze i smazone na oleju z oliwek,tunczyk,jajka,orzeszki,ciemne pieczywo,mleko w szejkach,warzywa rowniez z na [...]